Hajnali futás vagy reggeli edzés előtt nem jó üres gyomorral indulni, de egy nehéz reggeli sem segít. A cél: könnyen emészthető, energiát adó, gyorsan elkészülő étel.
Edzés előtt 60–90 perccel
Egy kisebb adag teljes kiőrlésű amerikai palacsinta banánnal, vagy fél adag panini – mellé víz.
Hozzávalók
- 1 tasak Teljes kiőrlésű Amerikai palacsinta alappor
- 1 tojás
- növényi ital
- 1 tk. chia mag
- 1 banán
Elkészítés
- Keverd ki a tésztát, szórd bele a chia magot.
- Süss belőle kis palacsintákat.
- Banánkarikákkal tálald.
Ebből készül – tedd a kosárba
Edzés után
Egy fehérjedúsabb feltéttel (pl. tojás, csirke) töltött panini segít a regenerálódásban.
Az étrendi tanácsok általános jellegűek; egyéni igényekhez kérd dietetikus segítségét.